Kaip padidinti savo pulinga

Kas yra žaliosios arbatos magija? Tinkamos riebalų ir aliejų rūšys padeda numalšinti alkį, padidinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti maistines medžiagas per kūną, nes padeda absorbuoti riebaluose tirpias maistines medžiagas.

Jau minėjome, kaip gydymas, mažinantis testosteroną, gali susitraukti, tačiau susitraukimą taip pat gali sukelti audinių pažeidimai, kurie atsiranda atliekant prostatos vėžio operacijas [ 22 ]. Kai kuriuose tyrimuose su vyrais, atliktais atlikus radikalią prostatektomiją, nustatyta, kad po šios operacijos varpos dydis žymiai sumažėjo [ 23 ]. Tačiau tyrimais nustatyta, kad vakuuminiai erekcijos prietaisai gali būti naudingi varpos reabilitacijai po operacijos ir gali padėti išsaugoti varpos dydį [ 24 ].

Po varpos implanto operacijos Jei manote, kad varpos implantavimo operacija gali būti atsakymas į jūsų siekį padidinti savo varpą, iš tikrųjų gali būti ir priešingai.

Kai implantuotas varpos protezas, kai kurios poros pranešė apie nepasitenkinimą varpos apimtimi ir ilgiu. Nors varpos implantų operacija gali pagerinti varpos standumą, tačiau tai gali suklaidinti poros pasitenkinimą varpos dydžiu iki įvairaus laipsnio [ 26 ]. Kitoje apžvalgoje nustatyta, kad varpos dydžio praradimas yra dažnas skundas po varpos protezavimo implantų operacijų, ir, siekiant sumažinti nepasitenkinimą dydžiu po varpos implantų operacijų, siekiant išspręsti šias problemas, rekomenduojama atlikti išankstinio įdėjimo, intraoperacines ir po įdėjimo strategijas, siekiant išspręsti šias problemas 27 ].

Senėjimas Vyrų senėjimas gali sukelti libido ir erekcijos funkcijos pokyčius, o vienas tyrimas nustatė ryšį tarp amžiaus, testosterono trūkumo ir kaverninės fibrozės varpos susitraukimo.

Nario purkstukai didinti skersmeni

Nors ryšys yra silpnas, jis vis dar egzistuoja, o tyrime padaryta išvada, kad reikia papildomų tyrimų, siekiant nustatyti, ar gydymas testosteronu, atskirai ar kartu su PDE5 inhibitoriais tokiais kaip Viagragali sumažinti kavernos fibrozės riziką [ 28 ]. Gydant erekcijos disfunkciją Vyrai, susiduriantys su erekcijos disfunkcija EDturi didesnę riziką susidurti su varpos susitraukimu.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo suaugę vyrai, buvo tiriami normalūs suaugę vyrai ir ED sergantys pacientai, kurių ūgis, rasė, svoris ir amžius nesiskyrė.

ED pacientai turi žymiai trumpesnį varpos ilgį, parodydami ryšį tarp ED ir susitraukimo [ 29 ]. Kitame atvejo kontrolės tyrime taip pat nustatyta, kad tiek diabetu sergantiems, tiek ne diabetu sergantiems vyrams, sergantiems ED, sumažėjo varpos matmenys, o šis sumažėjimas buvo dar labiau paplitęs pacientams, sergantiems cukriniu diabetu [ 30 ].

Bendradarbiavimas su gydytoju siekiant rasti veiksmingą ED gydymą gali padėti išvengti susitraukimų dėl ED, o jei sergate gretutinėmis ligomis, pavyzdžiui, diabetu, kartu su ED, veiksmingas abiejų gydymas gali būti svarbus siekiant užkirsti kelią varpos matmenų mažėjimui.

Gydant Peyronie ligą Peyronie liga reiškia nenormalų varpos kreivumą, kurį sukelia rando audinys, dar vadinamas plokštelėmis, erekcijos audinyje [ 31 ]. Dėl Peyronie ligos erekcija gali susitraukti arba deformuotis.

Greitas ligos gydymas yra svarbus ir gali apimti tokius gydymo metodus kaip vitaminas E, steroidai, kolagenazė ir verapamilis. Kai kuriais atvejais reikalinga chirurginė intervencija, nors prieš pradedant chirurgines procedūras reikia išnaudoti konservatyvų gydymą [ 32 ].

Kituose tyrimuose nustatyta, kad šių ED vartojimas nuo varpos fibrozės yra ne tik saugus, bet ir šie vaistai pasižymi antifibrotinėmis savybėmis, kurios gali palengvinti fibrozines plokšteles lokalizuotoje ir išplitusioje varpos audinio fibrozėje [ 33 ]. Įgimtas chordejus Įgimtas chordee yra varpos lenkimas, kuris ypač pastebimas erekcijos metu.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą: 50 būdų deginti riebalus - Svorio Metimas

Dėl šios būklės varpa susitraukia, kai jums erekcija. Kadangi lytinė funkcija reikalinga tiesi, tiesi varpa, jei ji slopina lytinę funkciją, ją gali tekti ištaisyti chirurginiu būdu [ 34 ]. Vaistai nuo erekcijos, susijusios su varpos susitraukimu Varpos susitraukimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, apie kurias daug diskutavome, pavyzdžiui, dėl prostatos vėžio ir chirurgijos, erekcijos disfunkcijos, Peyronie ligos ar net senėjimo. Nors kai kurie mano, kad PDE5 inhibitoriai turėtų būti naudojami ne pagal paskirtį, norint padidinti varpą, tačiau šiuo metu nėra daug įrodymų, pagrindžiančių šią idėją, nors šie vaistai šiuo metu naudojami siekiant valdyti varpos susitraukimus, susijusius su įvairiomis medicininėmis priežastimis.

Category: DEFAULT, Kaip padidinti savo riebalų nuostolius

Kiti patarimai Kiti patarimai, kaip užkirsti kelią varpos susitraukimui, pavyzdžiui, mesti rūkyti ir optimizuoti varpos kraujotaką, gali būti atlikti ne per daug tyrimų, kad būtų sukurta jų atsarginė dalis, tačiau mes žinome, kad yra ryšys tarp sveikos kraujotakos ir seksualinės sveikatos.

Priemonių palaikymas, palaikant kraujotaką visame kūne, įskaitant mesti rūkyti, gali ne tik užkirsti kelią susitraukimui, bet gali skatinti bendrą seksualinę sveikatą ir savijautą. Jūs taip pat galėtumėte apsvarstyti pagalbines priemones sekso metu, jei kiti jūsų penio padidinimo būdai nepavyko arba jums netinka. Dvi pagrindinės pagalbinės priemonės yra gaidžio žiedai Gaidžio žiedai Gaidžio žiedai yra sekso žaislai, neleidžiantys kraujui išeiti iš jūsų varpos, o tai lemia stipresnę erekciją.

Kai kurie žmonės mano, kad dėl to varpa atrodo ir jaučiasi! Nors tai tikrai nepadaro jūsų varpos ilgesnės ar storesnės. Po keturių savaičių miego 66 laipsnių temperatūroje vyrai beveik padvigubino rudųjų riebalų kiekį. Vienintelis skirtumas? Pusė grupės valgė savo angliavandenių visą dieną, o antroji grupė rezervavo angliavandenius nakčiai.

Panašūs produktai

Naktinę angliavandenių grupę parodė žymiai didesnė dietos sukelta termogenezė tai reiškia, kad kitą dieną jie sudegino daugiau kalorijų virškindami savo maistą. Kita vertus, dienos angliavandenių grupė parodė padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.

Padidinti jodo nari

Ekspertai mano, kad kai jūs sau duodate didelių spragų tarp suvartojamų angliavandenių pvz. Paskelbtame antsvorį turinčių japonų vyrų ir moterų tyrime Biomokslas, biotechnologijos ir biochemijamokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie 12 savaičių kasdien gėrė vieną ar du šaukštus obuolių sidro acto, žymiai sumažino savo kūno svorį, KMI, visceralinius riebalus ir juosmens apimtį.

Trynyje yra daug medžiagų apykaitą skatinančių maistinių medžiagų, įskaitant riebaluose tirpius vitaminus, nepakeičiamas riebalų rūgštis ir, svarbiausia, choliną, kuris yra galingas junginys, tas gyvūnas tyrimas rodo gali užkirsti kelią riebalų kaupimuisi aplink jūsų kepenis.

Nerimaujate dėl cholesterolio?

Riebalų nuostolių, Nr PCT & Ištvermės = Cardarine GW-501516

Naujos studijos nustatė, kad vidutinis vieno ar trijų kiaušinių Kaip padidinti savo pulinga per dieną neturi neigiamo poveikio 70 procentų gyventojų lipidų riebalų profilio ir gali iš tikrųjų ją pagerinti. Tinkamos riebalų ir aliejų rūšys padeda numalšinti alkį, padidinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti maistines medžiagas per kūną, nes padeda absorbuoti riebaluose tirpias maistines medžiagas.

Dietos, kuriose yra daug sveikų mononesočiųjų riebalųkaip ir alyvuogių aliejus, iš tikrųjų gali padėti organizmui sudeginti kalorijas ir numesti svorį, palyginti su mažai riebalų turinčiomis dietomis. Be to, studijos parodyti ypatingą mergelę alyvuogių aliejus taip pat gali padidinti serotonino kiekį kraujyje, a hormonas, susijęs su sotumu.

A Penn State tyrimas su gyvūnais nustatyta, kad pratimus papildant žaliąja arbata, iš tikrųjų gali padidėti svorio metimas.

Tiesą sakant, po 16 savaičių žiurkių kūno masė sumažėjo 27,1 proc. Kas yra žaliosios arbatos magija? Paruošime yra katechinų, antioksidantų, kurie skatina riebalų išsiskyrimą iš riebalų ląstelių ir padeda pagreitinti kepenų gebėjimą riebalus paversti energija.

Kiti tyrimai parodė, kad padidėjęs kalcio suvartojimas iš pieno produktų nors ir ne iš papildomo kalcio karbonato privertė tyrimo dalyvius išvalyti daugiau riebalų, o ne įstrigti ant kūno. Dauguma žmonių praleidžia dar septynias — dešimt valandų sėdėdami prie savo stalo.

Tai reiškia, kad dauguma mūsų didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami. Mūsų kūnas nebuvo sukurtas šiam neveikimo lygiui - dauguma žmonių evoliucijos istorijos buvo aktyvūs, ieškojo maisto ir degalų. Mitybos specialistė Lisa Jubilee sako, kad vienas iš būdų sudeginti daugiau kalorijų kasdien yra daugiau stovėti ir mažiau sėdėti. Ji cituoja britų tyrimą, kurio metu nustatyta, kad stovint darbe per valandą sudeginta 50 kalorijų daugiau nei sėdint. Jei tai skamba nedaug, apsvarstykite tai: jei stovite tik tris valandas dienos, per vienerius metus išeikvotumėte daugiau nei 30 papildomų kalorijų - tai yra maždaug 8 svarai riebalų!

Riebalų nuostolių, Nr PCT & Ištvermės = Cardarine GW

Įdėjus česnako į maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, šios medžiagos gali nepadaryti žalos, kurią jie žino. Be to, valgant česnaką galima pagerinti imuninę sistemą, apsisaugoti nuo širdies ligų, kovoti su uždegimu ir sumažinti kraujospūdį.

Tyrimai paskelbti žurnale Endokrinologijos ir metabolizmo tendencijos rodo, kad dirbtinai saldinti gėrimai gali sugadinti įprastą organizmo medžiagų apykaitos reakciją į cukrų ir iš tikrųjų padidinti apetitą! Dietiniai gėrimai vis dažniau siejami su svorio padidėjimu, metaboliniu sindromu ir gausybe kitų bėdų. Išsiaiškinti kas nutiks tavo kūnui atsisakius sodos. Tyrimas Tarptautinis nutukimo žurnalas parodė, kad mažai kalorijų turinti dieta, kurioje gausu migdolų, gali padėti žmonėms atsikratyti svorio. Pasak mokslininkų, ne tik gerieji mononesotieji riebalai, esantys migdoluose, turi įtakos insulino kiekiui, bet ir besilaikantiems dietos suteikia sotumo jausmą, o tai reiškia, kad jie rečiau persivalgo.

Galų gale, šie šokoladiniai purkštuvai turėjo mažesnį streso hormonų kiekį ir labiau reguliuojamą medžiagų apykaitą nei kontrolinė grupė. Hayabusa svorio netekimas Pietūs: šviežios daržovių salotos; šviesios sriubos žuvies, daržovių ; natūrali mėsa jautienaparuošta spaudoje ant vidutinio uždaryto ugnies be riebalų; arbata, vaisius. Vakarienė: daržovių salotos, virtos žuvys, vaisiai, lengvas desertas neprivaloma.

Didžioji dalis dietos turėtų būti sutelktos ryte ir pietų metu. Tarp šių 3 patiekalų "užkandžiai" yra leidžiami.

  • Tik riebalų nuostolių svorio kursai- Tik riebalų nuostolių svorio kursai Mano ūkis - užsakymas taumu.
  • Kiek yra vidutinis imones dydis
  • Būdų, kaip padidinti riebalų nuostolius - Cellucor C4 Ripped g.

Kūno riebalų mažinimas Masažas iš riebalų pilvo Masažas naudojamas kartu su dieta, reguliariomis specialiomis pratimais. Jis skirtas susmulkinti indus, gerinant kraujo apytaką pilvo ertmės priekinėje dalyje. Be to, reguliarus šios procedūros vykdymas padeda pašalinti stagnaciją, normalizuoti žarnyno funkcionavimą, tonizuoja odą.

Saldūs pilvo riebalai gali būti pašalinami masažuojant. Namų veikimui naudojami kaip padidinti riebalų nuostolius pilvo masažo būdai: nuo celiulito, žandikauliai, vanduo, medus, šaukštai, konservai vakuumas ir tt Visi jie apima išankstinį kūno rengimą, atliekamą pagal kursą, prieš aktyvų fizinį krūvį.

Kiekvienas tipas yra skirtingi nelygumai, palyginti su kūno padėtimi stovint, kaip padidinti riebalų nuostolius objektų naudojimu.

Atskirai galite nurodyti senosios slavų masažą iš Rusijos visceralinės terapijos mokyklos. Ši technika yra skirta atsikratyti spazmos, limfinės ir veninės stazės.

Geriausi treniruočių režimai, skirti deginti riebalus Jį sudaro rankų spaudimas, kurį atlieka vidinių organų specialistas pilvo srityje per priekinę sienelę. Šių manipuliavimų veiksmingumas yra priešinga vidaus organų Naturalios priemones didinimui, atstatant jų funkcijas.

Atskleisti mitus apie riebalų šalinimą pilve. Ar specialus kremas degina pilvo riebalus? Riebalais deginančių kremų paskirtis yra "sušilti" kūno probleminius plotus, pašalinti perteklinį drėgmę ir padidinti prakaitą.

Dėl to pagreitėja kraujotaka ir mityba mikro ir makroelementais, neutralizuojami nuodai ir toksinai. Tačiau, vartojant kremus, būdų nuo dietos, pratybos nesukelia pageidaujamų rezultatų. Veiksmingesnis yra jų naudojimas ruošiant masažą, kad paveiktų poodinį sluoksnį riebalų. Kaip padidinti savo pulinga kaip padidinti riebalų nuostolius padeda su pilvo riebalais? Metaboliniai sutrikimai, lipidai yra tiesiogiai susiję su riebalų pertekliaus susidarymu.

Jodas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Tačiau čia svarbu ne savarankiškai gydytis, bet teisingai nustatyti, kaip jį naudoti su specialistų pagalba. Daugelis žmonių mano, kad jodo tinklelio naudojimas ant kūno yra paprastas būdas deginti riebalus.

Kaip valgyti norint sudeginti riebalus kaip padidinti riebalų nuostolius Tačiau, pasak ekspertų, jodo išorinis poveikis yra neefektyvus, o kai kuriais atvejais netgi nesaugus. Tai gali būti dėl individualios netolerancijos, endokrininės sistemos ligų ir tt Pageidautina, kad jodo turinčių produktų jūros gėrybės, daržovės, vanduo, vaisiai dieta būtų įtraukta į kaip padidinti riebalų nuostolius tinkamą mitybą.

Ar galiu pašalinti riebalus iš pilvo su soda? Riebalų deginimo efektyvumas dėl teisingo pasirinkimo, kaip naudoti soda. Labiausiai priimtinos yra soda vonias, pakavimas. Labai abejotina, ar galima vartoti soda viduje gydytojų požiūriu. Čia turėtumėte būti ypač atsargūs, ypač tiems, kurie turi problemų su virškinimo trakte. Savarankiškas gydymas gali sukelti vidinius nudegimus, apsinuodijimus, kraujavimą ir tt Svarbu prisiminti, kad bet kokia galimybė apima konsultavimą su gydytoju ir išsamią derinimą su kita veikla mityba, fizinis pratimas, masažas ir kt.

Padidejes pratimo narys liaudies metodais

Kaip pašalinti riebalų amžių iš pilvo Po 40 metų visceralinių riebalų perteklių susidaro dėl menopauzės, hormonų pokyčių, neigiamų emocijų, medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo. Įpilkite kavos ir aliejaus, gerai išmaišykite. Valgykite daugiau riebalų : Pastaraisiais metais buvo atmesta mintis, kad riebalų valgymas daro riebalus.

Ir iš tikrųjų, maiste esantys riebalai gali padėti daugiau sudeginti kūną - tol, kol valgote tinkamas rūšis. Sveiki polinesoieji arba mononesoieji riebalai, tokie kaip lašiša, upėtakis, avokadas, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir riešutai, gali sumažinti apetitą, pagerinti širdies sveikatą ir stabilizuoti gliukozės kiekį - tai gali padėti sumažinti kūno riebalus, aiškina Juodkalnija.

Sumažinkite angliavandenių kiekį : prisiminkite, kaip insulinas daro didžiausią įtaką riebalų kaupimui? Na, o angliavandeniai daro didžiausią įtaką insulinui. Priežastys, kodėl motinos pienas gali būti neriebus Jūs ne tik turėtumėte sumažinti angliavandenių kiekį, bet ir dar labiau padidinti perdirbtų insulino kiekį, taigi visiškai supjaustykite angliavandenius, kurie nėra viso grūdo ar iš tikro produkto.

Valgyk pakankamai

Ir nesijaudinkite: angliavandeniai tradiciškai yra laikomi kaip padidinti savo riebalų nuostolius jūsų kūno energijos šaltiniu, tačiau jūsų kūnas taip pat turi galimybę apsirūpinti riebalais, taigi, jei jūs vartojate kaip padidinti savo riebalų nuostolius riebalų ir baltymų, jūsų kūnui nereikia daug angliavandenių paleisti.

Laikydamiesi dietos, kurioje yra mažai riebalų, mažai angliavandenių, turėtumėte skirti ne mažiau kaip 0, 5 savo kūno svorio kad svarų žmogus suvalgytų bent gramų angliavandenių per dieną. Didesnės kalorijų turinčios dietos metu šis skaičius padidėja iki 0, 75—1, 5 gramo kilogramui kūno svorio. Gerkite šaltą vandenį : svarbu palaikyti hidrataciją, kad jūsų sistemos būtų aštrios, tačiau vandens įpilimas ledu gali padėti padidinti jūsų riebalų deginimo potencialą.

Vokiečių tyrinėtojai nustatė, kad išgėrus šešis puodelius šalto vandens, jūsų BMR - tai jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaita - gali padidėti maždaug 50 kalorijų per dieną, nes jūsų kūnas turi dirbti, kad įkaitintų H2O iki kūno temperatūros.

Padidinti Sex Dick nuotrauka pries ir po

Geriausi riebalams deginti papildai Paspartinkite savo patalą kapsulėmis, kurios padeda katapultuoti jūsų medžiagų apykaitą. Visada būtinai pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu prieš pradėdami vartoti naują papildą, ypač jei planuojate leisti daugiau nei vieną kartu. Termogeniniai riebalų nuostolių papildai kaip padidinti savo riebalų nuostolius Šios kapsulės paprastai yra supakuotos su ingredientais, kurie padeda organizme sušildyti šilumą ir padidina jūsų riebalų deginimo galimybes.

jis turi dideli nario dydi

Atlikus naują tyrimąpaskelbtą Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, vaikinai, kurie vartojo tokias medžiagas, kaip ramybės būsenos, padidino metabolizmą 7—9 procentais, palyginti su placebu.

Beta-alaninas : šis tiesiogiai nedegina riebalų, tačiau padeda sunkiau ir ilgiau treniruotis, o tai savo ruožtu leidžia išlydyti tą papildomą sluoksnį. Nepakeičiama aminorūgštis virsta karnozinu, kuris yra vienas iš stipriausių buferių, priešinantis jūsų raumenims.

Kadangi karnozinas apsaugo jūsų raumenis nuo jo atsitraukimo, tyrimų metu nustatyta, kad beta-alaninas gali padėti pagerinti jūsų našumą HIIT metu, padidinti jėgą ir netgi padėti įgyti daugiau raumenų, kad paskui panaudotumėte visus tuos metabolizmo stimuliatorius.

Kofeinas : kava yra naudinga daugiau nei tik sujudimas ryte. Dar daugiau, kiti tyrimai nustatė, kad gurkšnodami stimuliatorių prieš sporto salę galite padėti suvalgyti mažiau kalorijų. Puikus arbatos ekstraktas : Žalioji arbata per pastaruosius kelerius metus svorio kaip padidinti savo riebalų nuostolius ginkmedžio plačiai populiariu svorio metimo priedu - ir teisingai.

Europos klinikinės mitybos žurnale atliktas tyrimas nustatė, kad mažos arbatos pagrindinio fitocheminio, epigallokatechino gallato ECGC dozės gali padidinti riebalų oksidaciją 33 procentais. Hidroksicitrinė rūgštis HCA : Pavadinimas skamba baisiai, tačiau šis priedas yra gautas iš druskos Pietryčių Azijos vaisiniame augale.

Įprasti varpos dydžio didinimo metodai

Jis veikia slopindamas jūsų apetitą, mažindamas riebalų kiekį, kurį jūsų organizmas pasisavina iš dietos, ir padidindamas medžiagų apykaitą. Selenas : Šis mineralas yra labai svarbus norint sureguliuoti skydliaukę - kaklo liaukas, kurios reguliuoja jūsų medžiagų kaip padidinti savo riebalų nuostolius.

Be to, skydliaukė yra atsakinga už hormonų, būtinų efektyviam ir subalansuotam metabolizmui, gamybą. Kadangi selenas dažniausiai randamas tokiose jūros gėrybėse kaip tunas ir austrės, daugeliui žmonių, neturinčių jūros dugno, gali būti naudinga papildoma produkcija.

Kūno riebalų mažinimas

Kaip optimizuoti savo gyvenimo būdą norint sudeginti riebalus 1. Pagerinkite medžiagų apykaitą visą dieną : Jūsų BMR reguliuoja, kiek kalorijų sudegini ramybės metu ir kuo daugiau judėsi, tuo didesnis bus BMR ir tuo daugiau sudeginsi stovėdamas. Mažos pastangos, pavyzdžiui, lipimas laiptais, pasivaikščiojimas pasiimti priešpiečių, net žaidimas prie baseino su vaikinais laimingos valandos metu, gali paleisti jūsų medžiagų apykaitą.

Eikite miegoti anksčiau : BMC visuomenės sveikatos tyrime kaip padidinti savo riebalų nuostolius, kad žmonėms, kurie regresuoja nepakankamai miego registro metu, didesnė KMI. Tuo tarpu Čikagos universiteto tyrinėtojai nustatė, kad miego praradimas sukelia sumažėjusį gliukozės toleranciją ir jautrumą insulinui tiems kaip padidinti savo riebalų nuostolius, dėl kurių jūsų organizmas nukreipia maistines medžiagas į riebalų ląsteles, o ne raumenų ląstelestaip pat padidėja grelino - bado hormono - ir kortizolis - streso hormonas, skatinantis jūsų organizmą kaupti riebalus.

Be to, kuo mažiau miegate, tuo mažiau testosterono jūsų kūnas sugeba gaminti. Trumpai tariant, miego metu visi hormonai, padedantys papildomai atsikratyti riebalų, netenkina kūno, taigi jau šienaukite.